كيف دايت البحر المتوسط يخفض الوزن؟

دايت البحر المتوسط هو نوع من انواع الأنظمة الغذائية "الدايت" الصحي اللى بتعتمد على اكل الأكلات التقليدية التي اعتاد الناس تناولها في الأماكن المحيطة بالبحر المتوسط مثل: أيطاليا واليونان في الماضي.

ووجدت الدراسات إن هذا نوع من الدايت صحى اكثر من الأنظمة الأخرى، لأنه بيقلل خطر الأصابة بالأمراض القاتلة بالإضافة لأنه بيساعد على إنقاص الوزن.

ويمنع السكتات القلبية وبعض أنواع مرض السكرى، ويلتزم هذا النظام الانتظام في التدريبات الصحية.

خطة الأكل لدايت البحر المتوسط

الأكل: الخضروات والفواكة والمكسرات والبذور والبقوليات والبطاطا وحبوب القمح الكامل والعيش والأعشاب والبهارات والسمك والمؤكلات البحرية وزيت زيتون بكر.

كُل بأعتدال: الطيور والبيض والجبنة والزبادى.

كُل نادراً: اللحمه الحمراء.

لا تتناول: سكر والأكل المعالج والمصنع بكل اشكاله.

ابتعد عن: الصودا والحلويات والأيس كريم وسكر الطعام.

الدقيق المكرر زى: العيش الأبيض والباستا المصنوعة من دقيق مكرر إلخ.

الدهون المتحولة زى: الزبدة الصناعى. لحمه مصنعه زى: النقانق والسجق إلخ.

المشروبات المسموحة: المياة والقهوة والشاى وشاى الأعشاب.

المشروبات الممنوعة: المشروبات المسكرة والعصائر المسكرة.

يجب أن يحتوي الطعام على:

الخضروات: الطماطم والبروكلى والسبانخ والبصل والقرنبيط والجزر والكرنبات الصغيرة والخيار إلخ.

الفواكة: التفاح والموز والبرتقال والكمترى والفراولة والعنب والبلح والتين والشمام والخوخ إلخ.

المكسرات والبذور: اللوز والعين الجمل والبندق والكاشو وبذور دوار الشمس إلخ.

البقوليات: فول وبسلة وعدس وفول سودانى إلخ

البطاطا: البطاطس والبطأطا الحلوة.

حبوب القمح الكاملة: الشوفان والأرز البنى والشعير والذرة والدقيق الأسمر والعيش والباستا الحبوب الكاملة.

السمك والمأكولات البحرية (مرتيين فى الأسبوع): السلمون والسردين والتونة والماكريل والجمبرى والجندوفلي والكابوريا والمحار إلخ.

الطيور: الفراخ والبط والديك الرومى وطيور تانية.

البيض: بيض الفراخ والبط.

الألبان: جبنة وزبادى إلخ.

الأعشاب والبهارات: توم وريحان ونعناع والروزمارى والقرفة والفلفل إلخ.

دهون صحية: زيت زيتون بكر وزيت الأفوكادو.