#Yalla_Fitness..اعتقادات خاطئة عن الـbodybuilders النباتيين !!!

سواء كنت طول عمرك نباتى او تحولت لشخص نباتي مؤخراً، فأنت أكيد واجهت بعض المعتقادات الخاطئة عن اختياراتك لنوع الدايت من المجتمع او من الثقافة اللى خلتنا نؤمن اننا نحتاج تناول اللحوم كي ننمو ونقوى.

البروتين ليس كافياً

هذا هو الاعتقاد الخاطىء الأكثر شيوعاً بين الـbodybuilders والرياضيين النباتيين، بالرغم من ان الدايت المعتمد على اللحوم يكون مناسب اكتر ظاهرياً، ولكن يمكن تصحيح هذا الفكر على المدى البعيد، بالنسبة للنباتيين، يفترض أن تحصل على البروتين دون بذل مجهود كبير.

مصادر البروتين الأساسية اللى انت بتحصل عليها من: البيض والبروكلى والفول وزبدة اللوز، زى اى bodybuilder المفروض يكون عندك supplements من الـwhey و الـcasein وبروتين shake نباتى، احنا بنقترح انك تجرب الوصفة الخالية من اللبن دى:

لو انت بتتبع دايت نباتى، انت محتاج انك تركز اكتر على كمية اخدك لـ: فيتامين B12 والحديد والزنك لأن التغذية اللى بتعتمد على الدايت النباتى جسمك بيمتصها بطريقة مختلفة عن الدايت اللى بيعتمد على اكل اللحوم.

B12

وجدت الأبحاث ان اكتر من 60% من النباتيين عندهم نقص فى فيتامين B12، دايماً الدكاتره بتكتب الفيتامين ده على شكل supplements.

بالرغم من ان كبسولات الـsupplement أمنة وفعالة والـbodybuilders بيستخدموها، بس احسن مصدر للعناصر الغذائية دايماً بيجى من الأكل الصحيح، علشان كده حاول تأكل المنتاجات دى وتكون جزء من الدايت بتاعك علشان تعوضك عن العناصر الغذائية اللى بتجى من اللحوم:

الأكل الغنى بفيتامين B12 :

الخميرة الغذائية

سبانخ عضوى

لبن صويا

زبادى

الأكل الغنى بالحديد:

كورن فليكس

فول

بيض

زبيب وبرقوق مجفف

ورق أخضر غامق

الأكل الغنى بالزنك:

بقوليات

مكسرات

بذور

معلومة خاطئة: كل النباتيين بنسبة 100% بيمشوا على نظام صحي.

تصحيح المعلومة: يجب اتباع نظام غذائي صحي حتى للاشخاص النباتيين.

مش بالضرورة ان الشخص النباتى، يبقى الدايت بتاعه صحى، اختيارات الأكل الخاطئة بتودي فى داهية نوعا ما بالذات لو مش متبع نظام غذائي صحي ، مثلاً الايس كريم والشيبسى وفرنش فرايز تعتبر اكل نباتى بس طبعاً مش الاكل صحى.

وجدت دراسات عديده ان الشخص اللى بيتبع دايت نباتى بيعمل اختيارات صحية اكتر من الشخص العادى، احنا برضوا ما ننكرش ان النباتيين بيكونوا اقل عرضه للسمنة والمشاكل صحية مزمنة زى السرطان ومرض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكرى، كمان النباتيين فيهم ميزة حلوة انهم بتمرنوا يومياً وبيجتنوا التدخيين اكتر من الشخص العادى، ياريت يا فورم نتبع الانظامة الغذائية للنباتيين وتغير من اسلوب حياتك على سبيل التجديد.