كيف تعالج آلام العضلات؟

حيث تشعر بآلام العضلات بعد التمرين بـ24-48 ساعة، مدى الوجع ومدته يتوقفان على مستوى لياقتك ومدة وموعد المران، إذا قمت بالانضمام لأحد التدريبات وكانت المرة الأولى ستشعر بألم شديد، آلام العضلات جزء من العملية التدريبية لكن يمكن تخفيف الألم، وهنا يجب عليك أن تتدرب بشكل أكبر.

كلما تنتظم في المران ستخف آلام العضلات في اليوم التالي ولن تشعر بوجع لأن جسدك خلق كي يتحرك.

كل ما تتمرن بأنتظام كل ما حيقلل ألم عضلاتك تانى يوم وفى النهاية مش حتحس بوجع، زى ما قولنا قبل كده جسمنا مخلوق علشان يتحرك، فخليك نشيط يا فورما!

حتزود من سرعة العلاج بالحركة من غير ضغط جامد، اعمل تمارين خفيفة حيساعدك انك توصل لهدفك بسرعة وتبنى عضلات قوية وكويسة، لو أنت مش قادر على التمرين ممكن تجرب دول:

امشى

ارمى طبق طائر

اسبح شوية

ألعب بالكرة

لو اليوم ده هو "يوم راحتك"، ممكن تجرب واحد من المقترحات دى:

لو عضلاتك فى معانة، خليهم دافين و:

اعمل شوية stretching

اركض

ارمى الكرة

خد وقت طويل فى السباحة
 
لو عضلاتك بتوجعك جامد، دافى عضلاتك كويس و:

اركض

قم بعمل 10 مرات تمرينة squats، كل ساعتين

قم بعمل 5 مرات تمرينة push-ups، كل ساعتين
 

لو عضلاتك بتوجعك، ليس عذر تدرب بشكل عادي:

اعمل روتين خفيف

اركض

لو عضلاتك بتوجعك ممكن:

تعمل اللى انت بتعمله دايما بس قلل المستوى شوية

خد راحة أطول بين كل مجموعة

اعمل شوية stretching قبل وبعد الروتين.

جسمنا مخلوق للعمل، فلما تحس المرة التانية انك عايز تاخد راحة علشان عملت مجهود اكتر من العادى، فكر ان اللى انت بتعمله دلوقتى علشان "الشكل" اللى انت عايزه، ما توقفش، ممكن تغير شده التمرين بس افضل اتحرك علشان توصل لأهدافك.