3 خطوات لزيادة الطاقة تساعد على التخلص من الدهون سريعاً

أثبتت التجربة أنه بإمكانك أن تزيد من طاقتك بطريقة تساعد على التخلص بشكل سريع من الدهون.

كُل أكل بكميات كافية

فى مميزات كثيرة لانقطاع الصيام التى تساعدك على تحقيق أهدافك، ولكن انقطاع الصيام (IF) يتسبب في أكثر من مشكلة، فحين تقلل نسبة كبيرة من السعرات الحرارية فأنت هنا تقلل أيضاً من معدل حرق الدهون، فحين تترك نفسك جائعاً فأنت تعرض نفسك لاستعادة الدهون التي تخلصت منها، وقد تضطر لتناول أنواع خطيرة من الطعام، بالإضافة لحاجتك للطعام لاستعادة الطاقة والنشاط.

تناول طعام صحي بكميات أكبر

لن تتقدم إذا ما ظللت تقلل من السعرات الحرارية وحين يباغتك الجوع تتناول طعام مصنع أو معالج، لأن إنقاص الوزن يعتمد على كمية الأكل الذي تتناوله وليس شكل جسدك، لذا اجعل 80 % من نظامك الغذائي يعتمد على الخضروات والفاكهة والبروتين، و10 % للطعام المصنع والمعالج أو ابتعد عنه نهائياً، وقم بإضافة القرفة على الطعام مما يساعد على حرق الدهون.

نوع من أكلك

الدليل ده حيساعدك انك تحصل على مغذيات كبيرة المقدار (زى البروتين والكربوهيدرات والدهون) ومغذيات دقيقة (زى الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية) كل يوم، حاول تدخل فى وجبتك على الاقل صنف او صنفين من كل مجموعة اكل.

لحوم وانواع أخرى غنية بالبروتين، زى البيض وبودرة البروتين.

أكل غني بالدهون الصحية زى: المكسرات والبذور والزبدة وزيت الزيتون وزيت جوز الهند البكر والسمك والأفوكادو.

الخضروات الغنية بالألياف، يعنى كل انواع الخضروات ما عدا الذرة.

نشويات زى عيش الحبوب الكاملة والباستا والرز والبطاطس والبقوليات.

لبن ومنتاجات الألبان زى جبنة وزبادى العضوى.

فاكهه سواء كانت مجففه او فريش، كُل فاكهه لأن مافيش حد بيتخن من أكل الفاكهه الكتير.

هنا مثال على الاكل المفروض يأكله اى شاب بيتدرب حوالى 4 الى 5 ساعات فى الأسبوع:

وجبه رقم 1:

بيض مطبوخ بأى طريقة واى ثمرة فاكهه متوسطة الحجم

وجبة رقم 2:

قطعة سمكة

كوباية رز بني

كوباية لوبيا سودة

كوباية بصل محمر

كوباية فلفل

وجبة رقم 3:

200 جرام من اللحم البقرى

2 ½ كوباية من الباستا المصنوعة من الحبوب الكاملة

¼ كوباية من صوص المارينارا العضوى

سلطة جرجير مع صلصلة البلسم

سناكس وبعد التدريب

معلقتين كبار من بودرة الـwhey بروتين بقرى

معلقتين كبار من زبدة اللوز وتفاحه

بتحصل على:

2,610 كالوريز

180 جرام من البروتين

90 جرام من الدهون

270 جرام من الكربوهيدرات