أربعة مفاتيح للتحضير الذهني قبل الأحداث الرياضية الهامة

يصاب الرياضي قبل المباريات والأحداث الهامة بحالة ترقب وخوف مما قد يؤدي إلى انعدام التركيز والتأثير ذهنياً على التحضير للحدث المقبل.

وذكر تقرير نشرته مجلة "هيلث فيتنيس" أن هناك أربعة مفاتيح رئيسية من أجل التحكم في حالتك الذهنية قبل الأحداث الرياضية الكبرى.

التحفيز

1- أن تضع أمامك هدفاً هو خطوة رئيسية في أي برنامج تدريبي فتكون أهدافك محددة وواقعية ويمكن الوصول لها وتحديد وقت.

2- اكتشفت ما هي الأشياء التي تحفزك. هل هو الخوف ؟ الفوز؟ الشخص الذي يقف بجانبك أو يتفوق عليك؟

3- خلال السباق ركز على هدفك ولا تركز على الآخرين. ولا تقلق إذا سبقك الدراج المنافس أو السباح المنافس، ركز على هدفك وكيفية التوصل إليه.

الثقة

1- قم خلال المران بعمل تدريبات لرفع ثقتك بنفسك. قد تقلقك هذه التدريبات قليلاً لكن عندما تنهي المران ستكون أكثر ثقة بنفسك. مثلاً قم بالركض لمسافة أكثر مما يفوق قدراتك المتوقعة. حاول أن تفعل أكثر مما ينتظر منك.

2- تدرب على مواقف صعبة وخطيرة مثلاً: تمرن على القيادة وسط رياح قوية أو حاول الركض وسط أمطار أو حاول تغيير إطارات السيارة خلال السباق.

التركيز

1- كي تحفظ تركيزك عليك أن تخلق تعويذة أو أكثر أن تقول هذا لا مفر منه. حين يطلب منك عقلك التوقف تسأله لماذا تصر على ذلك. إبحث عن ما يحفزك لأداء مهمتك على أفضل وجه، قل لنفسك : "أنا أقوى من عقلي." قل لنفسك في أصعب المواقف كل ما يجعلك لا تخرج عن إطار التركيز.

2- قم بتغيير أسلوب التفكير في المواقف الصعبة. ابحث عن أسباب غير التي تراها واضحة أو تسبب معاناة لك.

3- قم بالتركيز على الأهداف الأصغر.

الراحة

1- تخيل أنك حققت هدفك أنك تجاوزت خط النهاية والناس تحتفل بك هذا سيمنحك الثقة.

2- لا تفرط في تناول الطعام وركز على قدراتك ونظامك الغذائي والماء المتناول.

3- حاول نسيان أي شيء قد يقلقك قبل أسبوع من بداية الحدث.