6 نصائح لحرق الدهون بدون خسارة العضلات

فى عدة عوامل لازم تحطها فى الاعتبار لو أنت عايز تحافظ على عضلاتك وفى نفس الوقت تنقص وزنك، علشان كده يلا فورما جابتلك العوامل دى وهما:

- اعمل تمرين الـaerobic cardio ببطء

لو أنت مش عايز تبوظ كتلتك العضلية، لازم تعمل cardio ببطء زى: المشى على الـtreadmill او تركب عجلة أو جرى خفيف، وده حيحسن جهازك التنفسى اللى حيدعمك اثناء التدريبات الشديدة والعنيفة، وتتعافى أحسن بين المجموعات (sets) وتحصل على نتائج أكتر فى الجيم.

- كُل بروتين من غير دهون أكتر

لازم تأكل كمية مناسبة من البروتين علشان ما تخسرش كتلتك العضلية، وبكده تزود من معدل حرقك للدهون طول اليوم لأن البروتين بياخد طاقة أكتر من الكربوهيدرات والدهون علشان يتهضم، كمان البروتين يخليك شبعان وتتجنب الأكل الكتير، وكمان تتجنب أنك تخسر عضلات كتيرة جداً من الأكل الكتير، ممكن تاخد البروتين من لحوم من غير دهون ومن المكسرات ومن البيض ومن السمك ومن الـsupplements، الكمية المناسبة من البروتين هى حوالي 2 جرام لكل كيلو من جسمك.

- كُل كربوهيدرات بعد التدريب

بعد تدريب الـhypertrophy، ألياف عضلاتك بتتلف وبتكون محتاج لطاقة، علشان كده أنت محتاج تأكل كربوهيدرات بعد التمرين على طول، ممكن تأكل رز أو بطاطا فى الفرن أو بطاطا حلوة علشان تتعافى وتملئ جسمك بالطاقة علشان تعمل مستوى اعلى.

- نام 8 ساعات بالليل

لما تضغط على جسمك وأنت بتتمرن، بتبقى محتاج وقت علشان تخلى عضلاتك تتعافى وتتبنى، لازم تخلى عضلاتك تتعافى زى ما هو مهم أنك تمرنهم، تعرف أن هرمون النمو بيكون كامن فى جسمك الصبح وبيتفرز بالليل وأنت نايم، لو أنت ما نمتش كويس بالليل حيأثر على نمو وشفاء عضلاتك.

- أشرب chained amino acids BCAAs

الـBCAAs بتكون مخزنة داخل عضلاتك وبتستخدمها كطاقة وأنت بتتمرن، الـBranched Chained Amino Acids الأختصار بتاعها (BCAAs) وهو amino acids مهم جداً للـbodybuilders، لأنه بحتوى على بدرة بروتين عالية من غير كالوريز.

- اجمع بين الـstrength والـhypertrophy

جرب تجمع بين تدريب الـstrength زى رفع الـweights مع برنامج الـhypertrophy علشان تخلى التدريب بنى العضلات شديد جداً، مثلاً، حتعمل 5 مرات (reps) تقال مع راحة مدتها 20 ثانية، كرره 3 مرات (reps) بنفس الـweight اللى فات وخد راحة مدتها 20 ثانية وبعدين أعمل مرتين (reps) كمان، علشان تحفز أكتر العضلات السميكة وتتقوى أكتر.