#Yalla_Fitness ..عشر خطوات "صحية" تخلصك من النحافة

اعداد (الكابتن أحمد شوقي):

قد تكون الاغلبية في مصر والوطن العربي تعاني من "السمنة"، لكن بلا شك هناك العديد ايضا الذين يعانون من "النحافة" والذين يريدون زيادة وزنهم. ولهؤلاء نقدم حلقة اليوم من خلال امور رياضية وطبيعية تماما بعيدا عن ادوية حرق الدهون والتي تشوبها العديد من الامور التي تؤثر علي اعضاء الجسم وخصوصا المخ.

"Yalla_Fitness" بالتعاون مع الكابتن احمد شوقي - خبير اللياقة البدنية لـ"يالاكورة" والمدرب بأحد اشهر مراكز "الجيم" في مصر والشرق الاوسط يقدم لكم 10 خطوات صحية وطبيعية للتخلص من النحافة نهائيا.

مقدمة هامة

في البداية يجب توضيح كيف يحدد الشخص معاناته من "النحافة" او لا، وبالتالي ينصح بإجراء بعض التحاليل الطبية والخاصة بالغدة الدرقية وهي "T3" و"T4" و"TSH" تحت اشراف طبي لمعرفة وتحديد وظائف الغدة الدرقية وهي التي تؤثر بشكل مباشر في النمو البدني للجسم.

10 خطوات للتخلص من النحافة

1- ادخال الجسم سعرات حرارية اعلي من المعدل الذي يحتاجه الجسم.

"فمثلا لو ان الفرد يوميا يأكل في الطبيعي ما يوازي 2000 سعرات حرارية، فعلية مضاعفة هذا الرقم ليصل الى 4000 سعرات حرارية وهو ما يمثل الضعف.

وزيادة السعرات الحرارية اليومية تكون بشكل "طبيعي وامن" من خلال زيادة الكميات اليومية لـ: "المكسرات" – "العصائر الطازجة"- "اللبن كامل الدسم"- "جميع انواع الخبز"- "الفاكهة واهمها المانجة والتين والموز".

2- عدد الوجبات اليومية يجب ان يكون من 6-7 على ان تكون الوجبات الثلاثة الرئيسية جميعها بزيت الزيتون واهمها وجبة الافطار التي لابد وان تكون غنية بالكربوهيدرات والبروتين.

3- الابتعاد عن الخضروات والفاكهة المليئة بالمياه مثل " الخيار والبطيخ" واستبدالها بالجافة فقط مثل "الجزر والموز".

4- الانتظام على اخذ حبوب "مالتي فايتمنز" وهي حبوب تحتوي علي جميع انواع الفيتامينات وتؤخذ حبة واحدة فقط في اي وقت من اليوم بشرط تثبيت هذا الموعد يوميا.

5- الابتعاد تماما عن "الكافيين" مما يعني ايقاف التالي: " التدخين – الشاي – القهوة – النسكافيه" لأنها ذات اثار سلبية بالغة على عملية النمو البدني.

6- تنظيم ساعات النوم يوميا وعدم السهر مما سينتج عنه الاستيقاظ مبكرا.

7- الاكل لابد ان يكون ببطء شديد ولا تسرع فيه حتي يتم التمثيل الغذائي بأفضل صورة ممكنة.

8- الابتعاد كليا عن اي امور تسبب التوتر لان التوتر يرفع من نسبة حرق الجسم للدهون بشكل كبير.

9- شرب المياه يجب ان يكون من 3-5 لتر يوميا اي ما يوازي "زجاجتين مياه معدنية".

10- ممارسة الرياضة اللاهوائية مثل رفع الاثقال، والابتعاد تماما عن اي رياضة هوائية او تحتاج لأوكسجين اثناء ادائها مثل "جميع انواع الكارديو" والتي تستهدف الاتي: "الجري" – "المشي لمسافات طويلة".

ولا تعتقد من النقطة الاخيرة انك ستكون بحاجة "للجيم" من اجل اداء تمرينات الرياضة اللاهوائية، ففي الحلقة القادمة من Yalla_Fitness، سنقدم لكم بالفيديو كيفية اداء هذه التمرينات في المنزل وباقل الوسائل المتاحة.

للتواصل مع الكابتن احمد شوقي عبر الفيسبوك ... يرجي الضغط هنا