#Yalla_Fitness بالفيديو .. 4 تمارين منزلية ترفع لياقتك البدنية "قبل وبعد" الزواج

4 تمارين منزلية ترفع لياقتك البدنية "قبل وبعد" الزواج

الإثنين 10 نوفمبر 2014 07:55 م

(تقديم- الكابتن احمد شوقي):

هل تعاني من ضيق النفس عقب صعودك السلم؟ تشعر بتعب شديد اذا ركضت لدقائق قليلة؟ الاجهاد يقتلك اذا قمت بمجهود بسيط؟ .. لا تقلق فتقرير اليوم سيساعدك في رفع لياقتك البدنية سواء كنت متزوج او لا.

"Yalla_Fitness" بالتعاون مع الكابتن احمد شوقي - خبير اللياقة البدنية لـ"يالاكورة" والمدرب بأحد اشهر مراكز "الجيم" في مصر والشرق الاوسط يقدم لك بالفيديو 4 تمارين من اجل رفع معدلات التيستوستيرون في جسدك وستشعر بالاستفادة الكاملة سواء كنت متزوج او غير متزوج.

اهمية زيادة هرومون التيستوستيرون في الجسم

النقطة الرئيسية في رفع اللياقة البدنية في الجسم هي رفع نسبة هرومون " التستوستيرون" والذي يعتبر مسؤول عن وظائف كثيرة في الجسد منها القوة والحجم والعضل.

وهنا تأتي اهمية الرياضة في رفع معدلات التيستوستيرون في الجسم والذي نلخصه في الـ4 نقاط التالية:

1- ممارسة الرياضة تقلل من نسبة انخفاض معدل التيستوستيرون مع زيادة العمر.

2- ممارسة الرياضة ترفع معدلات التيستوستيرون في الجسم وبالتالي يزيد من ارتفاع الرغبة الجنسية.

3- ممارسة الرياضة ترفع معدلات التيستوستيرون في الجسم تقلل من نسبة تكوين الدهون في الجسم.

4- ممارسة الرياضة ترفع معدلات التيستوستيرون في الجسم وبالتالي تزيد من حجم عضلات الجسم.

وممارسة الرياضة هنا لا تعني ضرورة الذهاب الى "الجيم" او حتي النزول من البيت نفسه، بل يمكن للانسان العادي تأدية بعض التمارين البسيطة والخفيفة والتي من خلالها يستطيع رفع معدلات التيستوستيرون في جسده وبالتالي يستفيد منها المتزوج وغير المتزوج.

وفيما يلي تمارين منزلية ننصح بالقيام بها يوميا، ولن تأخذ من وقتك الكثير:

1- تمرين الـBurpees:

يعتبر تمرين الـBurpees من أكثر التمارين فائدة ومن أكثر الحركات التي تساعد على زيادة التحمل العضلي وتقوية العضلات وحرق الدهون.

2- تمرين الـLunges:

يساعد هذا التمرين كثيراً من قوة العضلات في الساقين. كما أنها تعطي نتائج مذهلة لأنها تعزل كل كلّ ساق على حدة، مما يساعد تحويل الجسم. يساعد هذا التمرين ايضا في تفادي أمراض القلب وزيادة كثافة العظام.

3- تمرين الـSquat:

هذا التمرين يساعد كثيراً في تقوية الجسم وحرق الكثير من السعرات الحرارية. ويعمل هذا التمرين على زيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك.

4- تمرين الـDeadlift:

هذا التمرين يساهم في تقويه عضلات السواعد بدرجه قوية وأيضا أوتار اليد فيقوي لديك القبضة وحيث انها ستساعدك في التمارين الأخرى التي تحتاج الى قبضه متينة وصلبة.