#Yalla_Fitness اربع نصائح تخلصك من الكرش

الممنوعات وتنظيم مواعيد الوجبات وماذا ستأكل يوميا، وأهمية شرب المياة يلخصون 4 نصائح من اجل تخليصك من الكرش.

في الحلقة السابقة من "Yalla_Fitness"، تحدثنا عن عملية تنظيم النوم لكي يبدا يومك ما بين الساعة الـ6: الـ8 صباحا.

"Yalla_Fitness" بالتعاون مع الكابتن احمد شوقي - خبير اللياقة البدنية لـ"يالاكورة" والمدرب بأحد اشهر مراكز "الجيم" في مصر والشرق الاوسط يقدم لك 4 نصائح من اجل ضبط النظام الغذائي اليومي الخاص بك حتي يضمن لك الاستفادة الكاملة دون التعرض لأضرار الزيادة في الوزن نتيجة الدهون غير المفيدة للجسم.

اولا .. الممنوعات:

1- المشروبات الغازية

2- الوجبات السريعة

3- السكريات والحلويات

4- الاكل المقلي

5- المعجنات بجميع انواعها "ماعدا العيش الرجيم"

6- النوم بعد العشاء مباشرة

الالتزام بتنفيذ النقاط الـ6 السابقة فقط دون حتي اتباع نظام "تخسيس" خاص، سيجعلك تستفيد من 3 نقاط هامة:

1- تسريع معدلات الحرق داخل الجسم

2- التقليل من الشعور بالجوع

3- تقليل الدهون في الجسم

ونتيجة لذلك، بعد فترة لن تكون كبيرة، ستجد ان هناك نسبة فقدان للوزن واضحة لك اسبوعيا كما ستبدأ في جني المزيد من اللياقة والقدرة التي تجعلك جاهز للممارسة الرياضة اذا اردت.

ثانيا .. تنظيم مواعيد وجبات اكلك يوميا

الخطوة الثانية المهمة في ضبط النظام الغذائي اليومي لاي انسان هي عدد الوجبات التي يتناولها يوميا وفوارق الساعات فيما بينها. ولذلك يرجي الالتزام "حرفيا" بالمواعيد التالية:

الفطار: ما بين الـ7: الـ10.

سناك: ما بين الـ11: الـ12

الغذاء: 1 ما بين ظهرا: الـ3 عصرا

سناك: ما بين الـ4عصرا: الـ5 مساء

العشاء: ما بين الـ7 مساء: الـ10 مساء

النوم: بعد وجبة العشاء بساعتين

*** السناك: هو تناول شيء خفيف للغاية يساعدك ما بين الوجبات الرئيسية مثل "  ثمرة فاكهة - كوب من الشاي الاخضر - كوب عصير طازج بدون اي مواد حافظة او سكريات – طبق سلطة خضراء".

*** هام للغاية: اذا فاتك موعد اي وجبة او "سناك" فلا تعود لها او تحاول تعويضها، لان هذا يخل بالنظام الغذائي اليومي وبالتالي يجب علي تطبيق المقولة الشهيرة "اللي فات مات".

ثالثا .. ماذا سنأكل يوميا؟

"ماذا سنأكل يوميا؟" .. يمثل السؤال المعضلة لمعظمنا، وهنا سنحاول تقديم نظام غذائي يصلح للإنسان العادي الذي حتي في اسوأ الاحوال قد لا يكون يمارس اي نوع من الرياضة، ولذلك يرجي ايضا الالتزام بالنقاط التالية "حرفيا":

1- اهم وجبة في يومك هي وجبة الافطار لأنها التي تعطيك القدرة علي اكمال بقية اليوم. لذلك لا تغادر منزلك صباحا قبل تناولها.

2- كل وجباتك اليومية يجب ان تتضمن نسبة عالية من "الكربوهيدرات" ونسبة اقل من البروتينات ونسبة اقل واقل من الدهون، وفيما يلي امثلة لجميع الوجبات ولكن بشرط اختيار عنصر واحد فقط من كل خلال كل وجبة:

- امثلة للكربوهيدرات في الفطار والعشاء: كورن فليكس مع لبن خالي الدسم، "او" الشوفان مع لبن خالي الدسم، "او" عيش "رجيم" مع جبن قريش.

- امثلة للبروتينات في الفطار والعشاء: البقوليات مثل الفول، "او" البيض المسلوق.

- امثلة للدهون في الفطار والعشاء: وضع زيت زيتون علي الفول.

- امثلة للكربوهيدرات في الغذاء: ارز ابيض، "او" مكرونة بيضاء، "او" بطاطس مسلوقة.

امثلة للبروتينات في الغذاء: فراخ مشوية، "او" فراخ مسلوقة، شريحة لحم مسلوقة، "او" سمك مشوي.

امثلة للدهون في الغذاء: جميع الاكل يطهى بزيت ذرة.

*** اياك ان تفرط في كميات اكلك. فالغرض ان لا تحرم نفسك من كل شيئ لان اي افراط في اي من النصائح المذكورة سيجعلها بدون اي فائدة.

رابعا .. شرب المياه بكثرة هام جدا يوميا

من اهم الامور لضبط نظامك الغذائي اليومي هو شرب المياه وبالتالي تذكر دائما ان تشرب ما لا يقل عن "3 لتر" يوميا من المياه والذي يوازي "زجاجتي مياه معدنية كبيرة". شرب المياه بكثرة يساعد علي حرق الدهون واذابتها داخل الجسم.

للتواصل مع الكابتن احمد شوقي عبر الفيسبوك ... يرجي الضغط هنا